Günümüzde teknolojik araçlar kanalıyla hayatımıza dâhil edebileceğimiz birçok farklı rahatlama metodu var. ASMR de en sık kullanılan rahatlama araçlarından biri. Belki ASMR videolarını hayatınızın merkezine almış ve onlardan yararlanıyor, belki bu kavramla ilk kez karşılaşıyor ve "ASMR ne demek?", "ASMR videosu nedir?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Bu yazımızda ASMR'yi daha yakından inceleyecek, ASMR'nin etkileri hakkında detaylara yer vereceğiz.
ASMR'nin Açılımı Nedir?
İngilizce kökenli bir kelime olan ASMR'nin açılımı "autonomous sensory meridian response"tur ve "otonom duyusal meridyen tepkisi" olarak Türkçeye çevrilebilir. ASMR, dışarıdan gelen bazı tetikleyici görsel ve işitsel uyaranlar karşısında saç diplerinde ya da bedenin herhangi bir noktasında karıncalanma hissi yaşamak olarak tanımlanabilir.
ASMR tetikleyicilerine olumlu yanıt veren bireyler; bedende ve zihinde rahatlama, sakince akışta kalma, uyku hâline benzer biçimde esenliği sürdürme gibi deneyimler yaşayabilir. Ancak uyaranlar karşısında tepkisiz kalan veya uyaranlara olumsuz tepki gösterebilen bireylerin de olduğunu söylemek mümkün.
ASMR'nin Ruh ve Sinir Sağlığına Etkisi
Çeşitli uyaranlar aracılığıyla bütünsel sağlığı dengelemeye yardımcı bir yöntem olarak kullanılan ASMR, ruh ve bedende gevşeme sağlayabilir. Ayrıca bireyin akışa uygun biçimde dingin kalmasına katkıda bulunabilir. Bu bağlamda ASMR tetikleyicileriyle günlük yaşamını dingin şekilde sürdüren birey, sosyal hayatında ve kişiler arası ilişkilerinde daha mutlu olabilir.
Yapılan bir çalışmada ASMR’yi deneyimleyen bireylerin kaygı seviyelerinde önemli oranda düşüş yaşandığı gözlemlendi. Dolayısıyla ASMR’nin ruh ve sinir sağlığına katkıda bulunabileceğini söylemek mümkün. Modern hayatın beraberinde getirdiği kaygı ve stres gibi bütünsel sağlığı olumsuz etkileyebilecek durumlara karşın görsel ve işitsel ASMR uyaranları aracılığıyla bedensel ve zihinsel ferahlama sağlanabilir.
İnsanlar Neden ASMR'yi Tercih Ediyor?
ASMR videolarını zihni, ruhu ve bedeni bir bütün hâlinde dingin ve kontrollü duruma getirebilmek için etkili birer araç olarak kullanmak mümkün. Bunun yanı sıra insanlar, konsantrasyon seviyelerini artırmak veya odak noktalarını koruma amacıyla da ASMR videolarına yönelebilirler. Kaygı seviyelerini düşürebilen bu videolar, kendini kaygılı hisseden bireyler tarafından tercih edilebilir. Bireyler, yalnızca uykuya dalmalarına ve bütünsel olarak gevşemelerine yardımcı oldukları ya da görsel ve işitsel tetikleyicilerden hoşlandıkları için de ASMR videoları izlemeyi seçebilir.
ASMR Tetikleyicileri Nelerdir?
ASMR tetikleyicileri, kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Daha rahat bir beden ve zihin dinginliğine erişme yolculuğunda bireyleri yumuşak dokunuşlar, fısıltılı konuşmalar, hassas el hareketleri ve ASMR yemek videolarındaki çeşitli sesler etkileyebilir. Örneğin ASMR videoları çeken kişiler, herhangi bir fırça veya tarak yardımıyla mikrofona minik dokunuşlarla temasta bulunabilir. Bu eylem, bireyi tetikleyebilir ve mikrofondan duyulan ses nedeniyle rahatlık hissine kavuşmasını sağlayabilir. Bununla birlikte mikrofona fısıltılı tonda konuşarak pozitif telkinde bulunan kişilerin yer aldığı videolar da mevcut. Bu tarz ASMR'ler, dinleyiciyi işitsel ve görsel anlamda etkileyip onun dengeli bir ruh hâline geçmesine aracılık ederken olumlama cümleleriyle bilinç dışına pozitif mesajlar iletir.
ASMR ve Meditasyon
Stres; belli düzeylerde deneyimlendiği takdirde fiziksel, zihinsel ve ruhsal açıdan sağlıklı ve dengeli tepkiler verebilmenize yardımcı olabilir. Ancak modern yaşamın yoğun ve hızlı akışının içinde zaman zaman stres seviyenizin yükselmesi olağan. Böyle durumlarda ruhun, zihnin ve bedenin bir bütün hâlinde ve uyum içinde olabilmesinin yolu; yaşamın akışında kendinize kulak vermenizden geçer. Bu noktada "derin düşünme" anlamına gelen ve yüksek bilinç seviyesine ulaşmanıza yardımcı olan meditasyon, şimdi ve burada olabilmenize aracılık edebilir.
ASMR de tıpkı meditasyon gibi ruhunuzu, zihninizi ve bedeninizi rahatlatarak dingin hâlde anda kalmanızı sağlayabilir. Pozitif olumlamalar içeren ASMR videoları, meditasyon uygulamalarında olduğu gibi kaygı seviyesini etkileyen negatif düşünceleri zihninizden uzaklaştırırken onların yerine pozitif düşünce tohumları serpmenize öncülük edebilir.
Pranayama çalışmalarıyla desteklenen meditasyon pratikleri, nefes kontrolünün sağlanması ve nefesin belli bir ritme kavuşmasıyla bütünsel olarak gevşemenize önemli ölçüde katkı sağlar. Saç tarama ve hışırtı sesleri gibi ASMR uyaranları da kalp atış hızını düşürerek fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak rahatlamanızı destekler.
ASMR ve Bilinçli Farkındalık
Bilinçli farkındalık yani mindfulness, anı fark etme pratiği ve yöntemidir. Bu yöntem çerçevesinde geçmişte yaşanan olayların etkilerini taşımak veya gelecekte yaşanması olası çeşitli durumlara dair duygu durumlarına yer vermek yerine anın farkına varmak amaçlanır. Mindfulness tekniğinde birey, çoğunlukla nefesine odaklanarak nefes aldığını fark etmek veya bedenin tepkilerini hissetmek gibi pratik uygulamalarla anda kalmaya odaklanır.
ASMR izlemek de bilinçli farkındalığa yönelik pratik uygulamalar arasında sayılabilir. ASMR sevenler, çeşitli görsel ve işitsel tetikleyiciler yardımıyla olumlu hislere odaklanıp sakin bir zihin ve bedenle anda kalmayı başarabilir.
ASMR'nin Faydaları Nelerdir?
Anda kalmaktan fiziksel olarak gevşemeye, kaygı seviyelerini düşürmekten anlık haz duymaya kadar pek çok yararı bulunan ASMR'nin faydalarını şöyle sıralayabiliriz:
- ASMR, zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olduğundan uykuya kolayca dalabilmek için tercih edilebilir. Bunun yanı sıra uykusuzluk problemi yaşayanlar için de alternatif bir seçenek olabilir. Minji Lee, Chae-Bin Song, Gi-Hwan Shin ve Seong-Whan Lee tarafından yapılan bir araştırma; ASMR'nin derin ve kaliteli uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini gösteriyor.
- ASMR videoları, kronik ağrıları hafifletmeye katkıda bulunabilir. Barratt ve Davis’in 2015 yılında yaptığı bir çalışma aracılığıyla kronik ağrı sorunundan etkilenen bireylerin ASMR izledikten sonraki birkaç saatlik zaman diliminde ağrılarının hafiflediği gözlemlendi.
- ASMR içerikleri, bireylerin modunun iyileşmesine yardımcı olabilir. Barratt ve Davis tarafından yürütülen aynı araştırma, depresyon tanısı olan bireylerin ASMR videoları izleyerek geçici bir rahatlama hissi yaşayabileceğine işaret ediyor.
- ASMR, farklı dış uyaranların tetiklediği olumlu ve ferahlatıcı hislere odaklanmayı kolaylaştırır. Bu pozitife odaklanma biçimi, bireylerin ruh ve beden sağlığını korumaya aracılık eden farkındalık geliştirme yöntemleriyle benzerlik gösteriyor.
- Poerio, Blakey, Hostler ve Veltri tarafından yürütülen bir araştırma; ASMR'nin kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kalp atış hızındaki yavaşlama, bireyin mevcut stres seviyesini düşürmeyi destekleyebilir.
- Bir çalışma, anda kalmaya yardımcı olan ASMR'nin konsantrasyon seviyelerini artırmaya katkı sağlayabileceğine işaret ediyor.
- ASMR tetikleyicilerine olumlu karşılık veren bireylerde videoları izlerken yüksek seviyede zevk duyma belirtileri görülüyor.
Sonuç olarak ASMR; ruhsal, fiziksel ve zihinsel açıdan dengede kalmanıza aracılık ettiği için dingin ruh hâlini yakalayıp sürdürülebilmenize yardımcı olabilir. Siz de ASMR’yi hayatınıza dâhil ederek esenlik dolu bir yaşam sürebilirsiniz.
