21 Günlük Pratik - Her Gün Kendimle ‘Biraz’ Temas I Regülasyon 2.0

Bu Programda Ne Yapıyoruz? 

Kendi hızınızda ilerleyebileceğiniz bu 21 günlük dijital serüvende; günlük kısa sesli pratikler ve derinleşme oturumlarıyla sinir sistemine hep aynı şefkatli mesajı veriyoruz. Bazen nefes pratikleri, bazen mindfulness meditasyonları aracılığıyla kendimize şunları hatırlatıyoruz:

• “Buradayım.”

• “Yalnız değilsin.”

• “Buraya geri dönebilirsin.”

• “Şu an güvende olmak zorunda değilsin; burada kalman yeterli.”

• “Burada kalmak için güçlü olman gerekmiyor.”

• “Bu bedeni düzeltmeye çalışmıyoruz.”

• “Bu anı birlikte tutuyoruz.”

• “Geri dönmek her zaman mümkündür.”

• “Bugün bu kadar.”

• “Kendini toparlamak zorunda değilsin.”

• “Kaçmadan burada durabiliriz.”

Bu hatırlatıcıların desteğiyle bedeni zorlamadan, duygularımızı bastırmadan ve hiçbir şeyi “başarmaya” çalışmadan, sinir sistemine yavaş yavaş yeniden temas etme ve şu ana geri dönebilme kapasitesini inşa ediyoruz. Amacımız, bu temasın zaman içinde sürdürülebilir hale gelmesini sağlamak.

Üç Ana Odak Alanımız

1. Bedenle Temas ve Güven Bu bölümde bedeni düzeltmeye çalışmıyoruz. Bedeni, tekrar geri dönebileceğimiz bir yer olarak tanıyoruz. Duyumları fark etmeyi, bedende kalabilmeyi ve temasa toleransı yavaşça genişletiyoruz.

2. Uyku, Enerji ve Ritim Yorgunluğu bir sorun olarak ele almıyoruz. Enerjimizi yükseltmeye çalışmıyoruz. Bedenimizin ritmini hatırlamasına alan açıyoruz. Yavaşlamanın güvenli olduğunu, dinlenmenin mümkün olduğunu bedene yeniden tanıtıyoruz.

3. Stres ve Tetiklerle Kalabilmek Amaç stresimizi ortadan kaldırmak değil. Tetiklenmelerimizi engellemek hiç değil. Amaç, zor bir anımızda strese/kaygıya kapılıp tamamen kopmadan bedene geri dönebilecek bir yol bulmak. “Bozulduğumda ne yapacağım?” sorusuna bedensel cevaplar geliştirmek.

Neden 21 Gün?

21 gün, sinir sisteminin bir deneyimi “geçici” olmaktan çıkarıp, tanıdık olarak kaydetmeye başladığı süredir. Bu sürede her şey düzelmeyebilir. Ama genellikle şunu fark ederiz: “Bozulduğumda da, tetiklendiğimde de nereye döneceğimi biliyorum.” Bu, çok büyük bir şefkatli farkındalık anıdır.

Bu Programın Felsefesi

21 gün boyunca amacımız hep sakin olmak değil. Hatta sakinleşmek bile değildir. Amacımız şu: Hal ne olursa olsun, oraya geri dönebileceğimizi bedenimize hatırlatabilmek.

Bu yüzden bu programda:

• “Doğru yapıyor muyum?” sorusu yok.

• “Kaçırdım, bozdum” dili yok.

• Mükemmellik hedefi yok.

Sadece şuna yer var: BUGÜN TEMAS ETTİM. Bu kadar!

21 gün sonunda genellikle devasa bir aydınlanma olmayabilir ama küçük bir şey değişir. Regülasyon, siz düşünmeden de devreye girmeye başlar... Ve senin küçük sandığın bu değişim, sinir sistemi için çok büyüktür.

Önemli Not: Bu 21 günlük serüven, kendi başına tam bir süreçtir. Sonrasında devam etmek zorunda değilsiniz. Ancak 21 günün sonunda “biraz daha kalmak istiyorum” hissi gelirse, buna da alan var. Sinir sistemiyle kurulan bu düzenli temasın bedende iyice yerleşmesi için tasarlanmış Regülasyon 2.1 (30 Günlük Devam Programı) alternatifimiz de mevcuttur.

Dijital Ürün Detayları

• Format: 21 Günlük Sesli Pratikler + 6 Rehberli Eşlik Oturumu

• Erişim: Satın aldığınız an başlar, kendi hızınızda ilerleyebilirsiniz.

• Kullanım: Sınırsız / Sürekli Erişim (Dilediğiniz zaman geriye dönüp pratikleri tekrar edebilirsiniz.)