Sandalye Yogası: Bir Sandalye, Bir Nefes, Küçük Bir Mola

Gün içinde uzun saatler boyunca oturuyor, bilgisayar başında çalışıyor ya da bedenimizi hareket ettirmeye yeterince zaman bulamıyor olabiliriz. Bazen de yoga yapmak istesek bile yere inmek, yerde oturmak veya pozisyonlar arasında geçiş yapmak bizim için rahat olmayabilir.

Sandalye yogası, bütün bunları bir kenara bırakıp bulunduğumuz yerden başlayabilmemiz için güzel bir seçenek sunuyor.

Bu pratikte sandalyeden destek alarak bedenimizi nazikçe hareket ettiriyor, omurgamıza hareket alanı açıyor, omuzlarımızı ve boynumuzu rahatlatmaya yönelik çalışmalar yapıyor, nefesimizle temas kuruyoruz. Amacımız bedenimizi zorlamak değil; onu dinlemek, ihtiyaçlarını fark etmek ve günün akışı içinde kendimize biraz alan açmak.

Kimler katılabilir?

• Gün içinde masa başında uzun saatler geçirenler

• Öğle arasında bilgisayar başından kalkıp kendine iyi gelecek bir mola vermek isteyenler

• Evden veya ofisten çalışanlar

• Yere oturmakta ya da yerden kalkmakta zorlananlar

• Diz veya kalça hassasiyeti nedeniyle mat üzerinde yapılan yoga pratiklerini kendileri için uygun bulmayanlar

• Daha yumuşak, destekli ve erişilebilir bir yoga pratiği arayanlar

• Günlük hayatına nefes ve farkındalık molaları eklemek isteyen herkes

Ders boyunca neler yapacağız?

Sandalyede oturarak veya gerektiğinde sandalyeden destek alarak, kişinin kendi hareket kapasitesine göre uyarlanabilen basit hareketler, nazik esnemeler ve nefes çalışmaları yapacağız. Pratiğimizi kısa bir farkındalık çalışmasıyla tamamlayacağız.

Yoga deneyimine ihtiyacın yok. Esnek olman, belirli bir pozu yapabilmen veya kendini zorlaman gerekmiyor. Herkes kendi bedeninin sınırlarını gözeterek katılabilir.

Sandalye yogası, yoga pratiğini günlük hayatın içine taşımanın da bir yolu olabilir. Ofiste kısa bir hareket molası olarak, evde günün ortasında kendimize ayırdığımız bir zaman olarak ya da mat üzerinde çalışmanın rahat olmadığı günlerde tercih edilebilir.

Günün ortasında birlikte durmak, nefes almak ve hareket etmek için buluşalım.

Bazen kendimize ayırdığımız küçük bir mola, günün geri kalanına bambaşka devam etmemize yardımcı olabilir.