Radikal Şefkatli Sınırlar

'Başkalarına 'evet' derken, kendinize 'hayır' demediğinizden emin olun...’ Paulo Coelho

Ya hayatınız boyunca iyi bir insan olmaya çalışırken,kendinize şefkatle davranmayı değil, kendi üzerinizden vazgeçmeyi öğrendiyseniz?

Birini kırmamak için kendinizi kaç kez kırdınız?

Bir düşünün şöyle…kaç kez aslında istemediğiniz bir şeye evet dediniz? Kaç kez dışlanmamak veya “bencil” görülmemek için kendi rahatsızlığınızı,tükenmişliğinizi görmezden geldiniz? Sırf karşınızdaki insanın olası sevgisini ya da olası yakınlığını kaybetmemek için içinizden yükselen o küçük “Hayır”ı şefkatten yoksun bir mahkumiyet gibi susturdunuz?

Ve en önemlisi: Başkalarının ihtiyaçlarını o büyük bir özenle gözetirken, kendinize karşı şefkatli olmayı ne zaman unuttunuz?

Çoğumuz sınır koymayı birini reddetmek, aramıza mesafe koymak ya da bencillik etmek olarak öğrenmiş olabiliriz.Oysa şefkatli sınırlar, bizi insanlardan uzaklaştıran duvarlar olmak zorunda değil.Tam tersine, kendi içimizdeki şefkatle ve birbirimizle nerede başlayıp nerede bittiğimizi görebildiğimizde,daha dürüst, güvenli ve gerçek bağlar kurabiliyoruz.

Sınırlar hayatımızın her yerinde karşımıza çıkabilir:

• Sürekli sizden bir şey isteyen ve hayır dediğinizde kırılan bir aile üyesinde.

• Her görüşmenizin ardından kendinizi tükenmiş hissettiğiniz bir arkadaşlıkta.

• Mesai saatleriniz dışında da ulaşılabilir olmanızın beklendiği iş ilişkilerinde.

• Başkalarının duygularından kendinizi sorumlu hissettiğiniz anlarda.

  Kişisel inançlarınızı yargılayan bir iş arkadaşınızla sohbette.

• Dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuz halde kendinize izin veremediğiniz zamanlarda.

Birine sınır koyduktan sonra saatlerce söylediklerinizi düşündüğünüz gecelerde...ve en çok da kendimizle kurduğumuz ilişkide.Sınır koymamız yalnızca başkalarına hayır dememizii değil, kendi ihtiyaçlarımızı da ciddiye almayı gerektirir…Bu çalışmada yalnızca "nasıl hayır diyeceğimizi" konuşmayacağız.Hayır demenin neden bazılarımız için bu kadar zor olduğunu, sınırlarımızı korurken neden suçluluk duyduğumuzu ve başkalarıyla kurduğumuz bağı kaybetmeden kendimizle olan şefkat dolu bağımızı nasıl koruyabileceğimizi keşfedeceğiz.

Bu Kursta Sizi Neler Bekliyor?

• 1 Online Canlı Buluşma: Sınırların ne olduğundan, ne zaman ve nasıl şefkatle konulacağına,bedenlerimizin zorlu tepkilerle ve suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkacağına dair kapsamlı bir yolculuk.

• 10 Gün, 10 Kısa Sesli Ders Kaydı

• Öz-farkındalık ve Günlük Çalışmaları: Kendi bedensel örüntülerinizi,ihtiyaçlarınızı araştırmanıza yardımcı olacak sorular.Sınır ihlali yaşayan kişileri ve durumları belirlemenizi, korku ve şüphelerinizi Compassionate Inquiry (Şefkatli Sorgulama) perspektifiyle fark etmenizİ destekleyecek pratik sorular.

• Zorlu Tepkiler ve Bedende Şefkatli Kapsayıcılık:Biri direndiğinde ya da üzüldüğünde ne yapacağınıza dair bedensel rehberlik becerisi,bedensel duyumları farkedebilmek,zorlanma anlarında kendinizle bağlantıda kalabilmek için nazik uygulamalar.

• 7 Rehberli Meditasyon (5-9 dakika):Suçluluk ve beklentileri şefkatle serbest bırakabilmeye alan açmak,bedensel olarak sınırınızı niyetle görselleştirmek ve öz-şefkati beslemek için ses kayıtları.

Şefkatli Sınırlar Cep Rehberi: Program bittikten sonra da yararlanabileceğiniz, ders özetlerini,farkındalık sorularını ve günlük hayata taşıyabileceğiniz küçük uygulamaları içeren indirilebilir rehber.

Bu Program Tam Size Göre Eğer:

• Her "evet" veya "hayır" deyişinizde kendinizi uzun uzun açıklamaktan yorulduysanız,

• Reddedilme korkusu veya şefkat eksikliği yüzünden sürekli insanları memnun etmeye çalışmaktan (people-pleasing) tükenmiş hissediyorsanız,

  Başkalarının sizden ne beklediğini, kendinizin ne istediğinden daha kolay fark ediyorsanız,

• Sınır koymayı bir bencillik değil,kendinize ve bedensel varlığınıza uzattığınız şefkatli bir el olarak deneyimlemek istiyorsanız,

• Sevilmek için kendinizden vazgeçmek zorunda olmadığınızı, bedeninizin de şefkatle inanabileceği bir hakikate dönüştürmeye hazırsanız.

Sizi tüketen o eski otomatik evetlere şefkatle veda edin; çünkü öğreneceğimiz şey daha sert sınırlar koymak değil,kendimizden vazgeçmeden var olabilmek.

Sınırlarınızla ve öz-şefkatinizle birlikte kendinizi güçlendirmek için çıktığınız bu yolda bu kez herkesi memnun etmeye çalışmadan, kendimizi de duymayı öğrenmek için bir araya geliyoruz.

'Eğer hayır demeyi bilmiyorsanız, bedeniniz sizin yerinize hayır diyecektir.’ Gabor Maté