21 Günlük Pratik- Her Gün Kendimle ‘Biraz’ Temas I Regülasyon 2.0

Bu Programda Ne Yapıyoruz?

21 gün boyunca, haftada 2 kere canlı dersler ve her gün yalnızca 7–10 dakikalık sesli pratiklerle sinir sistemine aynı mesajı veriyoruz; bazen nefes pratikleri bazen mindfulness meditasyon pratikleri aracılığı ile: “Buradayım.”“Yalnız değilsin.”“Buraya geri dönebilirsin.”“Şu an güvende olmak zorunda değilsin; burada kalman yeterli.” “Burada kalmak için güçlü olman gerekmiyor.”“Bu bedeni düzeltmeye çalışmıyoruz.”“Bu anı birlikte tutuyoruz.”“Geri dönmek her zaman mümkündür. “Bugün bu kadar.”“Kendini toparlamak zorunda değilsin.”“Kaçmadan burada durabiliriz.” Gibi gibi hatırlatıcıların desteği ile bedeni zorlamadan, duygularımızı bastırmadan ve hiçbir şeyi “başarmaya” çalışmadan, sinir sistemine yavaş yavaş yeniden temas etme ve şu ana geri dönebilme kapasitesini birlikte inşa ediyoruz, bu temasın zaman içinde sürdürülebilir hale gelmesini destekliyoruz

Program Yapısı

• 21 gün boyunca her gün 7–10 dakikalık Sesli Pratik

Bu pratikler bir şeyi başarmak için değil, kendinizle olan ilişkiyi yeniden kurmak için var. Her gün, kısa ama yapılabilir bir sesli yönlendirme alacaksınız.

• Haftada 2 Canlı Check-In Buluşması (6 Canlı Oturum / 21:00 / Pazartesi - Perşembe )

Bu buluşmalar öğretme ya da performans alanı değil, eşlik ve tanıklık alanlarıdır. Bu süreci tek başına yürümek zorunda olmadığını hatırlamak için.Katılım zorunlu değil. Paylaşım zorunlu hiç değil.

Üç Ana Odak Alanımız

1. Bedenle Temas ve Güven

Bu bölümde bedeni düzeltmeye çalışmıyoruz.Bedeni, tekrar geri dönebileceğimiz bir yer olarak tanıyoruz. Duyumları fark etmeyi,bedende kalabilmeyi ve temasa toleransı yavaşça genişletiyoruz.

2. Uyku, Enerji ve Ritim

Yorgunluğu bir sorun olarak ele almıyoruz.Enerjimizi yükseltmeye çalışmıyoruz.Bedenimizin ritmini hatırlamasına alan açıyoruz.Yavaşlamanın güvenli olduğunu, dinlenmenin mümkün olduğunu bedene yeniden tanıtıyoruz.

3. Stres ve Tetiklerle Kalabilmek

Amaç stresimizi ortadan kaldırmak değil.Tetiklenmelerimizi engellemek hiç değil.Amaç,zor bir anımızda strese/kaygıya kapılıp tamamen kopmadan bedene geri dönebilecek bir yol bulmak.“Bozulduğumda ne yapacağım?” sorusunabedensel cevaplar geliştirmek.

21 Gün Neden?

21 gün, sinir sisteminin bir deneyimimizi “geçici” olmaktan çıkarıp tanıdık olarak kaydetmeye başladığı süredir.Bu sürede her şey düzelmeyebilir. Ama genellikle şu fark ederiz:“Bozulduğumda da, tetiklendiğimde de nereye döneceğimi biliyorum.” Bu çok büyük bir şefkatli farkındalık anıdır..

Önemli Not:

Bu 21 gün,kendi başına tamam bir süreçtir. Sonrasında devam etmek zorunda değilsiniz. 21 gün süreç sonunda “biraz daha kalmak istiyorum” hissi gelirse, buna da alan var; 21 gün boyunca sinir sistemiyle düzenli temas kurulup, bu temasın bedende tanıdık hale gelmesinin başlamasıyla, Regülasyon 2.1 devam programı alternatifi var, bu ise kazanım sağladığınız ilişkinin yerleşmesine alan açmak için tasarlandı, 30 güne evrilen devam programı. Regülasyon 2.1. sürecine dahil olarak 'yerleşme dönemi'ne dahil olabilirsiniz.Bu sürecin detaylarını 21 gün sonunda paylaşıyor olacağım.

21 gün boyunca amacımız, hep sakin olmak değil. Hatta sakinleşmek bile değildir.

Amacımız şu:

Hal ne olursa olsun,oraya geri dönebileceğimizi bedenimize hatırlatabilmek.

Bu yüzden bu programda:

• “Doğru yapıyor muyum?” sorusu yok

• “Kaçırdım, bozdum” dili yok

• Mükemmellik hedefi yok

Sadece şuna yer var: BUGÜN TEMAS ETTİM.

Bu kadar!

21 gün sonunda genellikle büyük bir farkındalık olmayabilir ama küçük bir şey değişir. Regülasyon, düşünmeden de devreye girmeye başlar...Ve senin küçük sandığın bu değişim,sinir sistemi için çok büyüktür.