5 Aşamalı Nefes Meditasyonu

Günün akışı içinde durmak, nefesle yeniden temas etmek ve dikkatimizi içinde bulunduğumuz ana getirmek için birlikte kısa bir mola veriyoruz.

Bu buluşmada, nefesi temel alan beş aşamalı bir mindfulness meditasyonu uygulayacağız. Pratiğe nefesleri sayarak başlayacak, ardından nefesin bedendeki hareketini ve oluşturduğu duyumları izleyeceğiz. Aşamalar ilerledikçe dikkatimizi yavaşça genişletecek ve meditasyonu açık farkındalıkla tamamlayacağız.

Bu uygulama; dikkati toplamaya, zihnin hareketlerini fark etmeye ve düşüncelerde kaybolduğumuzda nazikçe şimdiki ana geri dönmeye yardımcı olur. Amacımız zihni tamamen susturmak ya da nefesi değiştirmek değil; nefesi olduğu hâliyle izleyerek deneyimimize merakla ve yargılamadan eşlik edebilmek.

Daha önce meditasyon yapmış olmanız gerekmiyor. Mindfulness’la ilk kez tanışanlar ve mevcut pratiğini derinleştirmek isteyen herkes katılabilir.