Derslerde net olarak gözlemlediğim bir şey var: Hepimizin sırtı ara ara, bazılarımızın ise kronik olarak ağrıyor.

Sırt bölgesini rahatlatan egzersizler yapmak yalnızca bedensel olarak gevşememizi sağlamıyor; zihinde ve bedende biriken gerginliği bırakmamıza ve çok ihtiyaç duyduğumuz dinlenme hâline yaklaşmamıza da yardımcı oluyor.

Bu üç haftalık Kundalini Yoga serisinde omurganın tamamını hareketlendiren, sırtı rahatlatırken destekleyip güçlendiren pratiklerle çalışacağız. Her buluşmada önce bedeni hareket ettirecek, ardından nefes, meditasyon veya yumuşak hareketlerle gevşemeye geçeceğiz.

1. Hafta

Temel Omurga Enerjisi Serisi
Basic Spinal Energy Series

Omurgayı aşağıdan yukarıya doğru hareketlendiren, omurganın farklı bölgelerine alan açan temel bir Kundalini Yoga serisi.

Stres ve İkiliğin Ötesinde Tattva Dengesi Meditasyonu
Tattva Balance Beyond Stress and Duality

Pratiğin ardından zihni sakinleştirmek ve sinir sistemini dengeye davet etmek için uygulayacağımız kısa bir meditasyon.

2. Hafta

Sırtını Şimdi İyileştir
Heal Your Back Now

Omurganın yanı sıra sırtı destekleyen karın merkezi, kalçalar, bacakların arkası, omuzlar ve boyun bölgesiyle çalışan kapsamlı bir seri.

Temel Nefes Serisi
Basic Breath Series

Farklı nefes teknikleri aracılığıyla dikkati bedene getiren, enerjiyi dengeleyen ve derin gevşemeye hazırlayan bir nefes serisi.

3. Hafta

Sırt için Kriya
Kriya for the Back

Sırtı ve omurgayı hareketlendirirken destekleyen ve güçlendiren, serinin daha aktif pratiği.

Hareketle Gevşeme Serisi
Movement Relaxation Series

Zihinde ve bedende biriken gerginliği ritmik ve serbest hareketlerle bırakmaya alan açan yumuşak bir kapanış pratiği.

Her buluşma yaklaşık 60–70 dakika sürecek.

Serideki pratikler farklı bedenlere uyarlanabilir. Ders boyunca ihtiyaç duyduğunuz hareketlerde alternatifler önereceğim; bazı bölümleri sandalyede uygulamak da mümkün olacak. Bu nedenle daha önce yoga yapmamış olmanız veya hareket kapasitenizin sınırlı olması seriye katılmanıza engel değil.

Amacımız bedeni zorlamak değil; sırtımıza hareket ve alan kazandırırken omurgayı nazikçe güçlendirmek ve pratiğin sonunda daha rahat, daha ferah bir bedene yerleşmek.