5 Duyu İle Bilinçli Yeme Atölyesi: Otomatik Pilottan Doyuma

Yoğun günlük tempoda çoğumuz tabağımızdakilerin nasıl bittiğini anlamadan, lezzetini tam olarak almadan ve doygunluğumuzu mide sinyalimizden değil tabağın boşalmasından anlayarak yaşıyoruz. Birçok kişi yeme eylemi sırasında şu durumları deneyimliyor:

• Ekran karşısında veya iş yetiştirirken ne yediğini fark edemeden tabağı bitirmek

• Yiyeceklerle kurduğu ilişkide sık sık "çok yedim" veya "yememeliydim" suçluluğu taşımak

• Gerçek fizyolojik açlık ile günün yorgunluğundan veya stresinden kaynaklanan zihinsel açlığı ayırt etmekte zorlanmak

• Yemeğe oturduğunda zihnini susturamamak ve hızla çiğneyip yutma dürtüsüne yenik düşmek

• Diyet listeleri ve katı yasaklar arasında bedeninin öz ihtiyaçlarından uzaklaşmak

Bu durumların hiçbiri sizin yetersizliğinizden kaynaklanmıyor; tamamı zihnin geliştirdiği otomatik pilot refleksleridir. Bu atölyede, teorik bilgilerin ötesine geçerek canlı bir tadım egzersiziyle tabağınızla ve bedeninizle kurduğunuz ilişkiyi şefkatli bir farkındalık laboratuvarına dönüştüreceğiz.

Amaç: Yiyecekleri bir "suçluluk" veya "yasak" unsuru olmaktan çıkarıp, 5 duyu organımızı dahil ettiğimiz deneyimsel bir farkındalık pratiğine dönüştürmek; bedenin kendi bilgeliğine ve doygunluk sinyallerine yeniden güvenmeyi öğrenmektir.

Bu Eğitimde Neler Öğreneceksiniz?

• Otomatik Pilot Yeme vs. Bilinçli Yeme: Zihnin yeme anındaki ezberlerini fark etme

• 5 Duyu ile Mindful Yeme Egzersizi: Kuru üzüm/zeytin pratiği ile canlı farkındalık deneyimi

( Her katılımcı yanında sevdiği minimum bir kuru üzüm veya bir zeytin tanesi bulundurması gereklidir.)

• Diyet Kültüründen Sıyrılma: Yasaklar ve kurallar olmadan yargısızca yeme sanatı

• Fizyolojik Açlık ve Duygusal Açlık Ayrımı: Mide açlığı ile zihin açlığını ayırt etme

• Günlük Hayata Entegre Pratikler: "3 Nefes Kuralı" ve sofrada çevresel uyaranları yönetme

Bu Eğitim Kimler İçin?

Bu ücretsiz atölye özellikle şu kişiler için hazırlanmıştır: • Yeme alışkanlıklarında otomatik pilotu kırıp tabağıyla daha sağlıklı bir bağ kurmak isteyenler,

• Yemek yerken suçluluk duymaktan yorulmuş ve yiyeceklerle barışmak isteyenler,

• Gün içinde aceleyle, fark etmeden ve tadını alamadan atıştırma eğiliminde olanlar,

• Yeme psikolojisi ve mindfulness pratiğini hayatında küçük ve uygulanabilir adımlarla başlatmayı hedefleyen herkes.

Eğitim Kazanımı (Katılımcı Notu)

Atölye boyunca canlı olarak yapacağımız 5 Duyu Mindful Yeme Egzersizi deneyiminin yanı sıra; eğitim sonrasında günlük hayatınızda öğünlerinize rahatlıkla uygulayabileceğiniz "Günlük Hayatta Bilinçli Yeme ve 3 Nefes Pratiği" dijital dökümanı katılımcılarla paylaşılacaktır.