Nervous System Restore: Sinir Sistemi Regülasyonu
Farkındalık ve Uygulama Rehberi
Stres hayatın bir parçası. Asıl mesele, stresin ardından bedenin yeniden dengeye dönebilmesi. Bu rehber, sinir sisteminin stres karşısında nasıl çalıştığını anlamanız ve dengeye dönüşü destekleyen basit uygulamaları kendi hayatınıza taşımanız için hazırlandı.
Rehber, Nervous System Restore atölyesinin içeriğinden yola çıkarak bireysel kullanım için genişletildi. Konular okuyarak öğrenilebilecek şekilde anlatılıyor; her bölümde kendi deneyiminizi fark etmeniz için yazma alanları var.
İçinde neler var?
Bölüm 1 · Teori
Sinir sistemi nasıl çalışır, otonom sinir sisteminin gaz ve fren gibi işleyen iki kolu, stres yanıtı (amigdala, adrenalin, kortizol), allostaz ve toparlanma, tolerans penceresi, vagus siniri, polivagal bakış açısı ve bedeni fark etme becerisi (interosepsiyon).
Bölüm 2 · Uygulama
Adım adım anlatılan sekiz uygulama: gözleri avuçlarla örtme, bilateral göz hareketleri, kelebek kucaklaması, yavaş nefes, mırıldanma, boyun ve omuz masajı, kulak masajı ve progresif kas gevşetme. Her uygulamada nasıl yapılacağı, neden işe yaradığı, ne zaman iyi gelebileceği ve dikkat edilmesi gerekenler yer alıyor.
Bölüm 3 · Restore Menüm
Size en iyi gelen üç uygulamadan kendi menünüzü oluşturacağınız bir sayfa, yedi günlük uygulama günlüğü ve not sayfaları.
Öne çıkanlar
Bilimsel kaynaklara dayanan, kaynakçalı içerik
Her konuda farkındalık soruları ve yazma alanları
Uygulama öncesi ve sonrası için 0–10 gerginlik ölçeği ve beden taraması
A4 boyutunda, evde yazdırılabilir tasarım
Kimler için?
Stresi daha iyi anlamak isteyen, sık sık gergin, bunalmış ya da tükenmiş hisseden, bedeniyle yeniden bağ kurmak isteyen ve gün içinde uygulayabileceği kısa, somut araçlar arayan herkes için.
Ürün bilgisi
Dijital ürün, 36 sayfa, A4 PDF. Satın alma sonrasında dosya e-posta ile iletilir.
Not: Bu rehber bilgilendirme ve kendine bakım amaçlıdır; psikolojik ya da tıbbi değerlendirme ve tedavinin yerini tutmaz.
