Miboso Tanıtım: “Kötüyüm” Dediğinde Aslında Ne Hissediyorsun?
Duygu Çarkı ile Kendini Anlama ve Dengeleme Atölyesi
Bazen göğsünde bir ağırlık, boğazında bir düğüm ya da içinde açıklayamadığın bir huzursuzluk olur. “Kötüyüm”, “stresliyim”, “doluyum” dersin ama aslında ne hissettiğini ve o anda neye ihtiyacın olduğunu tam olarak bilemezsin.
Oysa öfke, kaygı, kırgınlık, hayal kırıklığı, yalnızlık ya da değersizlik birbirinden farklı duygulardır ve her biri sana farklı bir şey anlatabilir.
Bu atölyede, Duygu Çarkı ve beden farkındalığı çalışmalarıyla “Şu anda bana ne oluyor?” sorusunun cevabını bulmayı; duygunu daha doğru adlandırmayı, bedenindeki sinyalleri fark etmeyi ve ardından neye ihtiyaç duyduğunu anlamayı öğreneceksin.
Atölyeden, günlük hayatında tekrar tekrar kullanabileceğin pratik bir duyguyu fark etme, anlama ve dengeleme haritasıyla ayrılacaksın.
“Kötüyüm” Dediğinde Aslında Ne Hissediyorsun?
Duygu Çarkı ile Kendini Anlama ve Dengeleme Atölyesi
Gün içinde bir olay yaşarsın, biri bir şey söyler, beklemediğin bir durumla karşılaşırsın ya da zihninde bir düşünce belirir.
Bir anda bedenin gerilir.
Göğsünde bir ağırlık hissedersin.
Boğazın düğümlenir.
İçinden bir şey yapmak, uzaklaşmak, susmak, ağlamak ya da tepki vermek gelir.
Ama sana “Ne hissediyorsun?” diye sorulduğunda cevap çoğu zaman aynıdır:
“Kötüyüm.”
“Stresliyim.”
“Çok doluyum.”
Peki gerçekten ne hissediyorsun?
Çünkü “kötü hissetmek” tek bir duygu değildir.
Öfkeli olabilirsin ama öfkenin altında incinmişlik olabilir.
Kaygılı hissedebilirsin ama aslında belirsizlikten korkuyor olabilirsin.
Gergin olabilirsin ama sınırlarının ihlal edildiğini fark etmemiş olabilirsin.
Bazen yaşadığımız duyguyu tam olarak anlayamadığımızda, ona nasıl karşılık vereceğimizi ve neye ihtiyacımız olduğunu anlamak da zorlaşabilir.
Duyguyu adlandırabilmek ise onunla ne yapacağını anlayabilmenin ilk adımlarından biridir.
Amaç bütün duygularını kontrol etmek ya da sürekli iyi hissetmek değildir.
Amaç, bir duygu yükseldiğinde onun içinde kaybolmadan önce:
“Şu anda ne hissediyorum, bedenimde ne oluyor ve bu duygu bana ne anlatıyor?”
diye bakabilmeyi öğrenmek.
Peki, “Kötüyüm” demenin ötesine geçip gerçekte ne hissettiğini ve o duyguyla ne yapabileceğini keşfetmek ister misin?
Seni, canlı ve deneyim odaklı gerçekleştireceğimiz “Kötüyüm Dediğinde Aslında Ne Hissediyorsun? | Duygu Çarkı ile Kendini Anlama ve Dengeleme Atölyesi”ne davet ediyorum.
Bu Atölye Kimler İçin Uygun?
“Kötüyüm”, “stresliyim” ya da “çok doluyum” dediğinde aslında ne hissettiğini tam olarak adlandıramayanlar,
Öfke, kaygı, üzüntü veya gerginlik gibi yoğun duygular geldiğinde otomatik olarak tepki verdiğini fark edenler,
Bedenindeki sıkışma, ağırlık, düğümlenme veya gerginlik gibi sinyallerin kendisine ne anlatıyor olabileceğini merak edenler,
Bir olaydan neden bu kadar etkilendiğini bazen anlamakta zorlananlar,
Duygularını bastırmak ya da onların içinde kaybolmak yerine onları daha iyi anlamayı öğrenmek isteyenler,
“Şu anda neye ihtiyacım var?” sorusuna daha bilinçli cevap verebilmek isteyenler,
Kendi duygusal dünyasını tanımak ve günlük hayatında kullanabileceği pratik bir farkındalık aracı edinmek isteyen herkes.
Bu Atölyede Neler Keşfedeceksin?
Duygunun İzini Sürme: Bir olay yaşandığında bedeninde, düşüncelerinde ve davranışlarında neler olduğunu fark ederek duygunun nasıl ortaya çıktığını anlamayı öğreneceksin.
“Kötüyüm”ün Altında Ne Var?: “Stresliyim”, “gerginim” veya “kötüyüm” gibi genel ifadelerin ötesine geçerek yaşadığın duyguyu daha doğru tanımlamayı öğreneceksin.
Duygu Çarkını Kullanma: Duygu Çarkı yardımıyla öfke, korku, üzüntü, mutluluk gibi daha genel duyguların altında yer alan kırgınlık, hayal kırıklığı, yalnızlık, güvensizlik veya yetersizlik gibi daha spesifik duyguların izini süreceksin.
Bedeni Dinleme: Göğüsteki ağırlık, boğazdaki düğüm, mide bölgesindeki huzursuzluk veya omuzlardaki gerginlik gibi bedensel sinyalleri fark etmeye yönelik kısa bir beden çalışması yapacaksın.
Duygunun Altındaki İhtiyacı Keşfetme: Hissettiğin duygunun sana hangi ihtiyacını, sınırını veya beklentini işaret ediyor olabileceğini araştıracaksın.
Otomatik Tepkiden Bilinçli Adıma Geçme: Bir duygu yükseldiğinde hemen tepki vermek yerine kısa bir duraklama alanı oluşturup kendine “Şu anda neye ihtiyacım var?” diye sorabileceğin pratik bir yol haritası öğreneceksin.
Kendi Duygusal Haritanı Oluşturma: Atölyede öğrendiğin araçları bir araya getirerek günlük hayatında zorlandığın anlarda tekrar tekrar kullanabileceğin kişisel bir farkındalık ve regülasyon haritası oluşturacaksın.
Bu Atölyeden Ne Kazanarak Ayrılacaksın?
Atölyenin sonunda amaç, bütün duygularını kontrol etmeyi ya da her zaman iyi hissetmeni sağlamak değil.
“Şu anda bana ne oluyor?” dediğin anlarda durup duygunun izini sürebilmeni; ne hissettiğini, bedeninde ne olduğunu ve neye ihtiyaç duyduğunu daha iyi anlayabilmeni sağlamak.
Böylece günlük hayatında yoğun bir duygu geldiğinde yalnızca “kötüyüm” deyip geçmek yerine, kendine birkaç doğru soru sorarak yaşadığın deneyimi daha bilinçli şekilde anlamaya başlayabilirsin.
Bazen ihtiyacın bir sınır koymak olabilir.
Bazen dinlenmek.
Bazen bir duygunun ifade edilmesi.
Bazen de yalnızca o anda yaşadığın şeyin adını koyup kendine biraz alan açmak.
Materyal Hediyesi
Atölye sonunda, öğrendiklerini günlük hayatında kendi kendine uygulamaya devam edebilmen için hazırlanan “Duygu Çarkı ile İçsel Keşif Kılavuzu” dijital rehberi tüm katılımcılara iletilecektir.
Bu program eğitim ve farkındalık amaçlıdır; psikolojik değerlendirme, psikoterapi veya tıbbi tedavi niteliğinde değildir.
