Öz Şefkatin Temelleri

Öz Şefkatin Temelleri

3 Saatlik Deneyimsel Atölye

Zorlandığımızda, hata yaptığımızda ya da işler istediğimiz gibi gitmediğinde kendimize nasıl davranıyoruz? Başkalarına gösterebildiğimiz anlayışı ve desteği kendimize de gösterebiliyor muyuz?

Bu atölyede, Dr. Kristin Neff ve Dr. Christopher Germer tarafından geliştirilen Mindful Self-Compassion (MSC – Bilinçli Öz Şefkat) programını temel alarak öz şefkatin ne olduğunu ve günlük hayatımızda nasıl yer bulabileceğini birlikte keşfedeceğiz.

Öz şefkatle ilgili yaygın yanlış inanışları, öz eleştirinin ve öz şefkatin zihnimiz ve bedenimizle ilişkisini, bilinçli farkındalığın bu süreçteki rolünü konuşacağız.

Kısa meditasyonlar ve deneyimsel uygulamalarla kendimizle kurduğumuz ilişkiye yakından bakacak, zorlayıcı anlarda kendimize nasıl destek olabileceğimizi deneyimleyeceğiz.

• Bilimsel çerçeve: Öz şefkatin temel bileşenlerini, psikolojik ve fizyolojik süreçlerle ilişkisini ve bilimsel araştırmaların bize neler söylediğini ele alacağız.

• Meditasyonlar: Yönlendirmeli meditasyonlarla bilinçli farkındalığı ve öz şefkati kendi deneyimimizde keşfetmeye alan açacağız.

• Günlük yaşam uygulamaları: Zorlayıcı anlarda kendimize destek olabilmek ve öz şefkati günlük hayatımıza taşıyabilmek için kısa, uygulanabilir pratiklerle tanışacağız.

Bu üç saat, kendimizi değiştirmeye çalışmaktan çok, zorlandığımız anlarda kendimize nasıl daha anlayışlı ve destekleyici yaklaşabileceğimizi keşfetmek için bir alan.

Katılım için önceden meditasyon deneyimi ya da öz şefkat bilgisi gerekmiyor.

Önemli Not: Bu atölye, MSC yaklaşımını temel alan deneyimsel bir eğitimdir; psikoterapi veya grup terapisi değildir ve psikolojik tedavinin yerine geçmez.