Haftanın en yoğun günü Pazartesi’nin koşturmacasını, bitmemiş iş listelerini ve zihninizdeki kalabalığı matın kenarında bırakmaya hazır mısınız? Bu ders; sizi aktif bir "yapma" halinden pasif bir "dinlenme" moduna geçirmek, yorulan bedeninizi ve zihninizi rahatlatarak derin ve kaliteli bir uykuya geçişi kolaylaştırmak için tasarlandı.

Uykudan Önce Yin Yoga, sadece bedensel bir çalışma değil, yavaşlamaya yönelik meditatif bir pratiktir. Pozlarda 3 ila 5 dakika boyunca pasif ve hareketsiz kalarak kasların ötesine; bağ dokulara, eklemlere ve fasyaya odaklanıyoruz. Yavaşlayarak beden duyumlarına dikkat vermek, bedenin fark etmeden tuttuklarını bırakmasına ve zihnin meditatif bir dinginliğe ulaşmasına alan açar.

Haftaya yeni bir görev ekleyerek değil; kendinizi destekleyerek, uykunuzu iyileştirerek ve ruhunuzu dinginleştirerek devam edin.

Bu Derste Sizi Neler Bekliyor?

• Bedeninin Sesini Duymak: Yavaşlayıp, beden duyumlarına dikkat vererek; özellikle boyun, omuz, bel ve kalçada gün boyu fark etmeden biriktirdiğiniz yüklerin ve blokajların yumuşayarak serbest kalmasına alan açmak.

• Kendinizle şefkatli bir bağ kurmak: Pazartesi’nin performans baskısından sıyrılıp, yapma halinden, olma haline geçmek ve pozun içindeki halinizi görerek, kendinizle şefkatli bir bağ kurmak.

• Sinir Sistemi Regülasyonu ve Zihinsel Rahatlama: Kasların ötesine geçip bağ dokulara (fasya) odaklanırken, nefes farkındalığı ile zihinsel gürültüyü dindirmek ve yoğun tempoda yorulan sinir sistemini şefkatle sakinleştirmek.

• Uykuya Rahat Geçiş ve Kaliteli Dinlenme: Zihni ve bedeni rahatlatan, uykuya geçişi doğal ve zahmetsiz bir sürece dönüştüren, uyku kalitesini artırarak gece uyanmalarını azaltmaya yardımcı olan yoga pozlarıyla geceye hazırlanmak.

• Fasya ve Eklem Sağlığı: Pozlarda uzun süreli ve pasif kalarak, fasya ve eklemler üzerine etki etmek, bedende sıkışmış enerjiyi serbest bırakmak ve kronik gerginlikleri şifalandırmak.

Ders Detayları

• Ders Zamanı: Her Pazartesi saat 21:45

• Süre: 60 dakika

• Yer: Zoom ile Canlı ve Online 

• Kayıt: 7 gün erişilebilir ders kaydı

• Seviye: Her seviyeye uygun (Başlangıç dostu).

• Odak: Esneklik, farkındalık, rahatlama, derin dinlenme, uykuya geçişi kolaylaştırma.

• Ekipman Önerisi: Rahat kıyafetler, küçük bir battaniye, 2 adet minder/yastık, yoga bloğu, yoga kemeri, bolster ve varsa göz yastığı.