Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP)

Kendine dönebilmek, bazen sadece bir anla başlar.

Hayatın temposunda çoğumuz otomatik pilota bağlanıyoruz. Düşünceler durmadan akıyor, beden sinyaller gönderiyor, duygular gelip geçiyor… Ama çoğu zaman bunların hiçbirini gerçekten fark edemiyoruz.

Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP), tam da burada durup yeniden kendinle buluşman için tasarlanmış, bilimsel temelli ve deneyim odaklı 9 haftalık bir yolculuk.

Bu program boyunca mindfulness'ı yalnızca öğrenmiyor; onu günlük yaşamın içine birlikte taşıyoruz. Dikkatimizi eğitmeyi, bedenimizle yeniden bağ kurmayı, duygularımızı daha iyi tanımayı ve en önemlisi kendimize daha anlayışlı ve şefkatli yaklaşmayı deneyimliyoruz.

Mindfulness ve şefkat, program boyunca bir kuşun iki kanadı gibi birlikte ilerliyor. Çünkü gerçek dönüşüm; hem olanı açıkça görebilmekten hem de gördüğümüz şeye yargısız, nazik ve şefkatli yaklaşabilmekten doğuyor.

Her buluşmada kısa teorik paylaşımların yanı sıra bolca deneyim alanı açıyoruz. Meditasyonlar, bedensel farkındalık çalışmaları, grup paylaşımları ve günlük yaşamda kolayca uygulanabilecek küçük pratiklerle öğrendiklerimizi hayatın içine yerleştiriyoruz. Programın ortasında yer alan sessizlik inzivası ise bu deneyimi daha da derinleştiriyor.

Programda Neler Çalışacağız?

🌿 1. Hafta 5 Ekim – Mindfulness ve Şefkat: Bir Kuşun İki Kanadı

Mindfulness'ın temellerini, şefkatle ilişkisini ve beden farkındalığını keşfederek güvenli bir grup alanı oluşturuyoruz.

🎯 2. Hafta 12 Ekim– Dikkati Geliştirmek

Zihnimizin sürekli dağılan dikkatini nazikçe eğitmeyi, nefesi bir dayanak olarak kullanmayı ve odaklanma becerimizi güçlendirmeyi öğreniyoruz.

🧠 3. Hafta 19 Ekim– Zihnin Halleri

Zihnin "yapma" ve "olma" modlarını fark ediyor, otomatik alışkanlıklarımızı ve düşünce kalıplarımızı keşfediyoruz.

🤲 4. Hafta 26 Ekim– Bedene Yerleşik Hareket

Mindful hareket uygulamalarıyla bedenimizi daha yakından dinlemeyi, duyumlarımızla yeniden bağ kurmayı ve açık farkındalığı deneyimliyoruz.

❤️ 5. Hafta 2 Kasım – Şefkati Keşfetmek

Şefkatin ne olduğunu, ne olmadığını ve hem kendimizle hem de başkalarıyla ilişkimizi nasıl dönüştürebileceğini keşfediyoruz.

🌸 6. Hafta 9 Kasım– Öz Şefkat Geliştirmek

İçimizdeki eleştirel sesi fark etmeyi, zor anlarda kendimize destek olmayı ve öz şefkati günlük yaşamın bir parçası hâline getirmeyi öğreniyoruz.

🌿 İnziva Günü 16 Kasım

Sessizlik içinde meditasyonlar, mindful hareket, yürüyüş ve farkındalıkla yemek pratikleriyle şimdi ve burada olma deneyimini derinleştiriyoruz.

🌧️ 7. Hafta 23 Kasım – Zorluklarla Çalışmak

Hayatın kaçınılmaz zorluklarıyla mücadele etmek yerine onlara farkındalık, kabul ve şefkatle yaklaşmayı; RAIN gibi etkili araçları kullanmayı öğreniyoruz.

☀️ 8. Hafta 30 Kasım– Yaşamı Kutlamak ve Tadını Çıkarmak

Şükran, neşe ve yaşamın küçük güzelliklerini fark etme becerisini geliştiriyor; program sonrasında pratikleri günlük yaşamımıza nasıl taşıyabileceğimizi konuşuyoruz.

Bu program sana neler kazandırabilir?

• Günlük yaşamda daha sakin ve dengeli kalabilmek

• Stres ve zorlayıcı duygularla daha sağlıklı ilişki kurabilmek

• Dikkatini güçlendirmek

• Zihnin otomatik alışkanlıklarını fark etmek

• İç eleştirmeni tanıyıp kendine daha nazik yaklaşabilmek

• Duygularını bastırmadan onlara alan açabilmek

• Bedeninle yeniden güvenli bir bağ kurabilmek

• Günlük yaşamın içinde sürdürülebilir mindfulness alışkanlıkları geliştirmek

• Daha fazla huzur, canlılık ve içsel dayanıklılık kazanmak

Kimler Katılabilir?

Bu program;

🤍 Günlük hayatın yoğunluğu içinde kendine nefes alacak bir alan açmak isteyen,

🤍 Stres, kaygı ve zorlayıcı duygularla daha sağlıklı ilişki kurmayı öğrenmek isteyen,

🤍 Kendine karşı daha anlayışlı ve şefkatli bir yaklaşım geliştirmek isteyen,

🤍 Düzenli bir mindfulness pratiği oluşturmak isteyen,

🤍 Bu yaklaşımı hem kendi yaşamına hem de mesleğine taşımak isteyen herkes için uygundur.

Programda neler var?

• 8 haftalık buluşma + 1 inziva buluşması

• Mindfulness ve Şefkat eğitimi Katılımcı kitapçığı

• Rehberli meditasyon kayıtları

• Haftada iki kere pratik buluşması

• %80 katılım sağlayan katılımcılar için Katılımcı Sertifikası

Bu program bir performans alanı değil.

Doğru meditasyonu yapmak ya da zihni susturmak gibi bir hedefimiz yok.

Amacımız, her ne yaşıyorsak ona biraz daha merakla, biraz daha anlayışla ve biraz daha şefkatle yaklaşabilmeyi öğrenmek.

Program sonunda yalnızca yeni bilgiler edinmiş olmayacaksın. Belki de en önemlisi, kendinle kurduğun ilişkinin yavaş yavaş değişmeye başladığını fark edeceksin.

Çünkü gerçek değişim, kendimizi düzeltmeye çalıştığımızda değil; kendimizi olduğu hâliyle görebildiğimizde başlar. 🤍

Önemli Bilgilendirme

Programa kayıt süreci, kısa bir ön görüşmenin ardından tamamlanmaktadır.

Katılmak için öncelikle ön görüşme başvuru formunu doldurmanızı rica ediyoruz. Formda paylaştığınız iletişim bilgileri üzerinden sizinle iletişime geçerek ön görüşmemizi gerçekleştireceğiz. Görüşmenin ardından programa katılımı uygun olan kişilerle kayıt ve ödeme bağlantısı paylaşılacaktır.