Kendine 30 Dakika: Hareket Rutini

1–30 Ekim tarihleri arasında hafta içi her gün yapıldığında program toplam 22 canlı dersten oluşuyor.

KENDİNE 30 DAKİKA

30 günde daha sıkı, daha güçlü ve daha şekillenmiş bir bedene kavuşmaya hazır mısın? ✨

1–30 Ekim tarihleri arasında, hafta içi 11.30-12.00 arası yalnızca 30 dakikanı kendine ayır.

Bu programda hedefimiz sadece terlemek ya da kalori yakmak değil…
Bedenini merkezinden güçlendirmek, sıkılaştırmak, şekillendirmek ve kendini çok daha enerjik hissetmeni sağlamak!

Evinden çıkmadan, hafta içi her sabah saat 11.30’da canlı olarak benimle antrenman yapacaksın. Toplam 22 canlı derste bedenindeki değişimi adım adım hissedeceksin.

İhtiyacın olan yalnızca doğru bir foam roller ve 1–2 kg el ağırlığı. El ağırlığın yoksa dolu su şişeleriyle de başlayabilirsin. Kullanacağımız roller soft roller olacak.

✨ Bu sıradan bir egzersiz programı değil!

Foam roller çalışmalarını; pilates, barre , core egzersizleri ve hafif ağırlık antrenmanlarıyla birleştiriyoruz.

Böylece aynı derste:

🔥 Yağ yakımını destekliyor,
🎀 Karın ve bel bölgesini toparlıyor,
💪 Derin core kaslarını güçlendiriyor,
🍑 Kalça ve bacakları şekillendiriyor,
✨ Kolları sıkılaştırıyor,
🌿 Dolaşımı ve fasya dokusunu destekleyerek selülit görünümünün azalmasına yardımcı oluyoruz.

İlk hafta bedenimizi nazikçe uyandıracak, kasları çalışmaya hazırlayacağız. Sonraki haftalarda tempoyu kontrollü biçimde artırarak gerçek sıkılaşma ve şekillenme sürecini başlatacağız.

30 günün sonunda seni neler bekliyor?

🎀 Daha toparlanmış bir karın ve daha ince görünen bir bel
💪 Güçlenen core kasları ve daha sıkı bir beden
🍑 Daha kalkık ve şekillenmiş kalçalar
✨ Daha tonlu kollar ve bacaklar
🌿 Selülit görünümünde azalma ve daha pürüzsüz bir cilt görünümü
🧘‍♀️ Daha dik bir duruş, gelişen denge ve beden farkındalığı
⚡ Daha fazla enerji, güç ve ışıltılı bir özgüven

Glow Up 30’a dahil olanlar:

🎀 Hafta içi her sabah 11.30–12.00 arasında 22 canlı Zoom dersi
🎥 Kaçırdığın dersleri telafi edebilmen için 1 hafta erişilebilir ders kayıtları
🎁 Sana özel Yağ Yakım ve Beslenme Rehberi PDF’i
💬 Özel WhatsApp destek ve motivasyon grubu
✨ Süreç boyunca yönlendirme, motivasyon ve grup desteği

Kimler katılabilir?

Program başlangıç seviyesine uygundur. Daha önce düzenli spor yapmamış olsan bile hareketleri kendi seviyene ve bedenine göre uygulayabilirsin.

📅 Başlangıç: 1 Ekim Perşembe
📅 Bitiş: 30 Ekim Cuma
🕦 Ders saati: Hafta içi her sabah 11.30–12.00
🎀 Toplam: 22 canlı ders
📍 Yer: Canlı Zoom – kendi evinin rahatlığında

⚠️ Kontenjan yalnızca 19 kişi!

Herkesle yakından ilgilenebilmek ve süreci birlikte takip edebilmek için grubumuzu sınırlı tutuyorum. Kontenjan dolduğunda kayıtlar kapanacaktır.

Şimdi yerini ayırt, ekim ayını kendi dönüşüm ayına çevir.

30 gün sonra aynaya yalnızca bakmayacak; daha güçlü, daha sıkı ve daha ışıl ışıl hâlini hissedeceksin. 🎀✨