Eve Dönüş: Polyvagal Teori Ve Güvenlik Hissi

Eve Dönüş: Polyvagal Teori ve Güvenlik Hissi

16 Hafta · 8 Teori + 8 Uygulama Buluşması · Haftada Bir, 90 Dakika

Gürçin Gökçebağ & Alper Tanca

Kimse sürekli sakin kalamaz. Hepimiz zaman zaman tetikleniriz, dağılırız, kendimizden uzaklaşırız. Öğrenilebilir olan, dağıldıktan sonra kendine geri dönebilmektir. Eve Dönüş, güvenliğin bir düşünce değil, bedende yaşanan fizyolojik bir hâl olduğu fikrinden yola çıkan on altı haftalık canlı bir uygulama programıdır. Bu programda önce beraberce dönülecek bir zemin kuruyoruz, sonra dağılma anlarına bu zeminden yaklaşıyoruz.

Kimler için?

•    Tetiklendiğini ancak iş işten geçtikten sonra fark edenler

•    Kendine ne kadar telkin etse de benzer olaylarda aynı otomatik tepkileri verenler

•    Öfke, kaçma isteği, donup kalma ya da "hiçbir şey yapamama" anlarını daha iyi tanımak isteyenler

•    Kendi sinir sistemini anlamak ve onunla çalışmayı öğrenmek isteyenler

•    Beden temelli farkındalığı düzenli ve güvenli bir grup içinde deneyimlemek isteyenler

Ne yapacağız?

Program sekiz temadan oluşuyor ve her tema iki haftaya yayılıyor. İlk hafta teori buluşmasında temanın arka planını anlayıp; kısa anlatımların ardından her kavramı hemen bedende deneyimleyeceğiz. Ertesi hafta uygulama buluşmasında aynı temayı ikili çalışmalar ve küçük gruplarla derinleştiriyoruz.

•    Zemin (Hafta 1–8): Dönülecek yeri, bedendeki evi inşa ediyoruz. Tüm bölüm boyunca bizi destekleyecek kaynakları keşfediyoruz.

•    Dönüş (Hafta 9–16): Kurulan zeminden, dağılma hâllerine ve onlardan çıkışın bedensel kapılarına yaklaşıyoruz.

Her buluşma aynı akışla ilerliyor: Düzenle → Bağlan → Yansıt. Uygulamalar Polyvagal Teori, somatik yaklaşımlar ve beden odaklı farkındalık çalışmalarından besleniyor: yönelim ve topraklanma, kişisel alan ve sınır çalışması, eş-düzenleme (ko-regülasyon), erken uyarı işaretlerini haritalama, yavaş hareket ve ses çalışması, bedende biriken aktivasyonu boşaltma.

8 tema, 16 hafta

1. Zeminini Bul · 2. Sınır · 3. Başkasıyla Sakinleşmek · 4. Erken İşaretler · 5. Donma ve Çöküş · 6. Savaş ve Kaç · 7. Onarım · 8. Somatik Mimari ve Toparlama

Nasıl işliyor?

•    Haftada bir canlı buluşma, 90 dakika. Teori ve uygulama haftaları dönüşümlü ilerler. Buluşmalar sabit gün ve saatte, online yapılır.

•    Her temanın tek pratiği. Teori haftasında öğrendiğin günde 2 dakikalık bir mikro-pratik. Uygulama haftasında bu pratiği derinleştiriyoruz.

•    Beden ikilisi. İkinci haftada bir eşle eşleşiyorsun. On altı hafta boyunca haftada 15 dakikalık kısa bir görüşme yapıyorsunuz.

•    Sesli check-in. Haftalık kısa ses kayıtlarıyla grup bağını oturumlar arasında da sürdürüyoruz. İsteğe bağlı.

•    Güvenli alan. Kamera açık tutmaya davet ediyoruz ama zorunlu değil. Paylaşım gönüllü, "geç" hakkın her zaman var.

•    Kayıtlar. Teori buluşmalarının anlatım bölümleri kaydedilir. Uygulama çalışmaları ve paylaşım çemberleri güvenli alanı korumak için kaydedilmez.

•    Ön görüşme. Program öncesinde her katılımcıyla 15 dakikalık kısa bir tanışma görüşmesi yapıyoruz.

•    Opsiyonel: Somatik Mimari değerlendirmesi. İsteyen katılımcılar, sağlık test sonuçları üzerinden beyin-bağırsak ekseni ve yaşam tarzına yönelik bir farkındalık raporu alabilir. (Tıbbi tanı veya tedavi değildir.)

Bu program ne değildir?

Eve Dönüş bir terapi süreci değil, bir eğitim ve pratik alanıdır. Aktif bir kriz yaşıyorsan ya da devam eden bir tedavi sürecin varsa, bu program onun yerine değil yanında konumlanır.

Program sonunda

On altı haftanın sonunda bir daha hiç tetiklenmemeyi değil, geri dönüş süreni kısaltmayı hedefliyoruz. Tetiklendiğinde bunu daha erken fark etmeyi, kendi bedeninin dönüş yolunu tanımayı ve dağıldıktan sonra kendinle ve başkalarıyla yeniden bağ kurmayı deneyimleyeceksin. Bunun yanında beyin-bağırsak ekseni üzerinden yaşam tarzı, çevre ve bağırsak mikrobiyotasının duygu durumumuza etkisi hakkında temel bir farkındalık kazanacaksın.

Ücret: 28.000 TL
Erken Kayıt Fırsatı: 23.000 TL