Bel Sağlığı İçin Kundalini Yoga: 3 Haftalık Rahatlatma Ve Güçlendirme Serisi

Bel ağrısı, derslerde en sık duyduğum şikâyetlerden biri. Uzun süre oturmak, stres ve gün içinde farkında olmadan taşıdığımız gerginlik çoğu zaman en çok belimize yükleniyor.

Bu üç haftalık Kundalini Yoga serisinde odağımız bel. Omurganın alt kısmını, kalçaları ve bacakların arkasını hareketlendiren, beli destekleyip güçlendiren pratiklerle çalışacağız. Her buluşmada kısa bir ısınmanın ardından ana pratiğe geçecek, sonunda meditasyon ve gevşemeyle kapanış yapacağız.

1. Hafta
Alt Omurga Üzerine Çalışma
Working on the Lower Spine
Bel ve sakrum bölgesine odaklanan, omurganın alt kısmını esneten, hareketlendiren ve güçlendiren bir Kundalini Yoga serisi.

2. Hafta
Yükselme Kriyası
Kriya for Elevation
Omurgayı aşağıdan yukarıya hareketlendiren, bedeni canlandırıp enerjiyi dengeleyen dinamik ve kapsamlı bir seri.

3. Hafta
Yaşam Siniri Uyarıcı Kriya
Life Nerve Stimulator
Kundalini Yoga’da “yaşam siniri” olarak anılan siyatik sinir hattı boyunca çalışan bir pratik. Aşil tendonundan başlayarak bacakların arkasını, kalçaları ve beli hareketlendirir, bu bölgelerde dolaşımı destekler.

7 Dalga Sat Nam Meditasyonu
7 Wave Sat Nam
Sesin titreşimini omurga boyunca, enerji merkezlerinden yukarı doğru taşıyan bir mantra meditasyonu. Seriyi sakin ve bütünleyici bir kapanışla tamamlıyoruz.

Her buluşma yaklaşık 60–75 dakika sürecek.

Serideki pratikler farklı bedenlere uyarlanabilir. Ders boyunca ihtiyaç duyduğun hareketlerde alternatifler önereceğim. Bu nedenle daha önce yoga yapmamış olman ya da hareket kapasitenin sınırlı olması seriye katılmana engel değil.

Amacımız bedeni zorlamak değil; belimize hareket ve alan kazandırırken onu nazikçe güçlendirmek ve pratiğin sonunda daha rahat, daha ferah bir bedene yerleşmek.