Anne Babalar İçin Öz Bakım Uygulamaları: On Gün, Günde On Beş Dakika

“Kendi sinir sistemini düzenleyebilen, hayal kırıklığıyla baş edebilen ve kırıcı olduğunda özür dileyebilen bir ebeveynle büyümek, en çok gözden kaçan ayrıcalıktır.”

— Dr. Nicole LePera

Çocuklar anne babalarının sinir sistemini, bağlanma örüntülerini ve duygu durumlarını kopyalar. Bu yüzden iyi bir ebeveyn olmanın en iyi yolu kendinize iyi bakmaktır. Ama yoğun bir hayatın içinde öz bakım çoğu zaman listenin en sonunda kalır. Londra Üniversitesi Psikoloji ve Bilişsel Nörobilim mezunu Esra Sert’in verdiği bu seminerde 10 gün boyunca 8-19 Şubat tarihleri arasında hafta içi her gün on beş dakika bir araya geliyor ve yalnızca uygulama yapıyoruz: sinir sistemini dengeleyen beden egzersizleri, mindfulness ve öz şefkat. İster canlı katılın, ister kayıttan izleyin.

Esra Sert'in diğer etkinliklerini görmek için tıklayın.

Bu eğitimden ne kazanacaksınız?

Dengenizin bozulduğunu daha erken fark edeceksiniz. Gerildiğiniz ya da içinize kapandığınız anları tanımak, dengeye dönmenin ilk adımıdır.

Bedeninizle sakinleşmeyi öğreneceksiniz. Vagus siniri egzersizleri, nefes ve hareketle bedeninizden beyninize “güvendeyiz” bilgisi göndereceksiniz.

Zor bir duygunun içinde kaybolmadan onunla kalabileceksiniz. Öfke, kaygı ya da vicdan azabı geldiğinde ona ad koymayı ve kendinizi yatıştırmayı uygulayacağız.

Kendinize, çocuğunuza gösterdiğiniz şefkatle yaklaşacaksınız. Hatalarınıza iyi bir dosta bakar gibi bakmayı ve kendi ihtiyacınızı fark etmeyi deneyeceğiz.

Her gün yanınıza kısa bir pratik alacaksınız. Bunların bazılarını çocuğunuzla gergin bir anın ortasında, kimse fark etmeden yapabilirsiniz.

Kimler için?

Her yaştan çocuğu olan anne babalar ve hamileler için. Ön bilgi ya da meditasyon deneyimi gerekmez.

Nasıl işliyor?

On gün boyunca her gün 15 dakika, online ve canlı. Ayaklarınızın yere bastığı sabit bir sandalye yeterli; bazı günler için yanınızda kâğıt ve kalem bulunsun.

Günde on beş dakika az görünebilir. Ama sinir sistemi her gün tekrarlanan küçük adımlarla değişir. Yavaş yürüyen uzağa gider.