Zorlandığında Kendine Nasıl Destek Olacağını Biliyor musun?

Günlük Psikolojik Bakım Çantası: İhtiyaç Anlarında Kullanabileceğin Kısa ve Etkili Pratikler

Gün içinde bazen zihnin çok hızlanır, bazen bedenin gerilir, bazen de sadece “İyi değilim ama neye ihtiyacım olduğunu da bilmiyorum” dersin.

Böyle anlarda her zaman uzun uzun düşünmek, saatlerce bir şey yapmak ya da hemen profesyonel destek almak mümkün olmayabilir.

Ama kendi kendine uygulayabileceğin birkaç küçük psikolojik bakım aracını biliyorsan, o an ne yaşadığını fark etmek ve kendine daha dengeli şekilde eşlik etmek çok daha kolay hale gelebilir.

Çünkü psikolojik bakım her zaman uzun sürmek zorunda değildir.

Bazen birkaç dakikalık doğru bir nefes pratiği, kısa bir beden farkındalığı ya da kendine soracağın birkaç doğru soru bile o anki yükünü fark etmene ve yeniden toparlanmana yardımcı olabilir.

Peki, zorlandığın anlarda hangi pratiği ne zaman kullanacağını bilmek ister misin?

Seni, tamamen ücretsiz ve deneyim odaklı gerçekleştireceğimiz “Günlük Psikolojik Bakım Çantası” atölyesine davet ediyorum!

Bu Atölye Kimler için Uygun?

• Gün içinde kaygı, gerginlik veya zihinsel yoğunluk yaşadığında ne yapacağını bilemeyenler,

• Kendini zaman zaman “kötü”, “gergin”, “dağınık” veya “yorulmuş” hissedip nereden başlayacağını kestiremeyenler,

• Profesyonel destek alamadığı anlarda kendine güvenli ve uygulanabilir küçük destek araçları sunmak isteyenler,

• Nefes, beden farkındalığı ve duygu fark etme pratiklerini günlük hayatına kısa ve pratik şekilde eklemek isteyenler,

• Kendine psikolojik bakım vermeyi öğrenmek isteyen herkes.

Bu Atölyede Neler Keşfedeceksin?

• 4 Soruyla Kendini Fark Etme: Otomatik pilottan çıkıp “Şu anda ne yaşıyorum, bedenimde ne oluyor, ne hissediyorum ve neye ihtiyacım var?” sorularıyla kendi içsel durumuna hızlıca bakma.

• 3 Farklı Nefes Pratiği: Sakinleşmeye, zihinsel dengeyi yeniden kurmaya ve günün biriken gerginliğini bırakmaya yardımcı olabilecek üç farklı nefes tekniğini ne zaman kullanabileceğini öğrenme.

• Bedeni Dinleme: Boğazdaki düğüm, göğüsteki sıkışma, omuzlardaki gerginlik ya da mide bölgesindeki huzursuzluk gibi bedensel sinyalleri fark etmeyi öğrenme.

• Duyguyu Adlandırma: “Kötüyüm” demenin ötesine geçip o anda gerçekten hangi duygunun sana eşlik ettiğini fark etmeye yönelik kısa bir çalışma.

• Canlı Nefes ve Beden Uygulaması: Öğrendiğin araçları bir araya getirerek kendine yeniden dönmeni ve beden-zihin bağlantısını fark etmeni sağlayacak yönlendirmeli deneyim.

• Kendi Psikolojik Bakım Çantanı Oluşturma: Her pratiği arka arkaya yapmak zorunda kalmadan, o anki ihtiyacına göre hangi aracı seçebileceğini öğrenme.

Atölyenin sonunda amaç, sana tek bir uzun rutin vermek değil.

Zorlandığında çantandan hangi aracı çıkaracağını bilmeni sağlamak.

Böylece bazen 3 dakika, bazen 5 dakika, bazen biraz daha uzun bir süre ayırarak günlük hayatında kendine psikolojik olarak daha bilinçli şekilde destek olabilirsin.

Bu program eğitim ve farkındalık amaçlıdır; psikolojik değerlendirme, psikoterapi veya tıbbi tedavi niteliğinde değildir.