Yoğun günlük tempoda çoğumuz tabağımızdakilerin nasıl bittiğini anlamadan, lezzetini tam olarak almadan ve doygunluğumuzu mide sinyalimizden değil tabağın boşalmasından anlayarak yaşıyoruz. Birçok kişi yeme eylemi sırasında şu durumları deneyimliyor:

• Ekran karşısında veya iş yetiştirirken ne yediğini fark edemeden tabağı bitirmek

• Yiyeceklerle kurduğu ilişkide sık sık "çok yedim" veya "yememeliydim" suçluluğu taşımak

• Gerçek fizyolojik açlık ile günün yorgunluğundan veya stresinden kaynaklanan zihinsel açlığı ayırt etmekte zorlanmak

• Yemeğe oturduğunda zihnini susturamamak ve hızla çiğneyip yutma dürtüsüne yenik düşmek

• Diyet listeleri ve katı yasaklar arasında bedeninin öz ihtiyaçlarından uzaklaşmak

Bu durumların hiçbiri sizin yetersizliğinizden kaynaklanmıyor; tamamı zihnin geliştirdiği otomatik pilot refleksleridir. Bu atölyede, teorik bilgilerin ötesine geçerek canlı bir tadım egzersiziyle tabağınızla ve bedeninizle kurduğunuz ilişkiyi şefkatli bir farkındalık laboratuvarına dönüştüreceğiz.

Amaç: Yiyecekleri bir "suçluluk" veya "yasak" unsuru olmaktan çıkarıp, 5 duyu organımızı dahil ettiğimiz deneyimsel bir farkındalık pratiğine dönüştürmek; bedenin kendi bilgeliğine ve doygunluk sinyallerine yeniden güvenmeyi öğrenmektir.

Bu Eğitimde Neler Öğreneceksiniz?

• Otomatik Pilot Yeme vs. Bilinçli Yeme: Zihnin yeme anındaki ezberlerini fark etme

• 5 Duyu ile Mindful Yeme Egzersizi: Kuru üzüm/zeytin pratiği ile canlı farkındalık deneyimi

( Her katılımcı yanında sevdiği minimum bir kuru üzüm veya bir zeytin tanesi bulundurması gereklidir.)

• Diyet Kültüründen Sıyrılma: Yasaklar ve kurallar olmadan yargısızca yeme sanatı

• Fizyolojik Açlık ve Duygusal Açlık Ayrımı: Mide açlığı ile zihin açlığını ayırt etme

• Günlük Hayata Entegre Pratikler: "3 Nefes Kuralı" ve sofrada çevresel uyaranları yönetme

Bu Eğitim Kimler İçin?

Bu ücretsiz atölye özellikle şu kişiler için hazırlanmıştır: • Yeme alışkanlıklarında otomatik pilotu kırıp tabağıyla daha sağlıklı bir bağ kurmak isteyenler,

• Yemek yerken suçluluk duymaktan yorulmuş ve yiyeceklerle barışmak isteyenler,

• Gün içinde aceleyle, fark etmeden ve tadını alamadan atıştırma eğiliminde olanlar,

• Yeme psikolojisi ve mindfulness pratiğini hayatında küçük ve uygulanabilir adımlarla başlatmayı hedefleyen herkes.

Eğitim Kazanımı (Katılımcı Notu)

Atölye boyunca canlı olarak yapacağımız 5 Duyu Mindful Yeme Egzersizi deneyiminin yanı sıra; eğitim sonrasında günlük hayatınızda öğünlerinize rahatlıkla uygulayabileceğiniz "Günlük Hayatta Bilinçli Yeme ve 3 Nefes Pratiği" dijital dökümanı katılımcılarla paylaşılacaktır.