Pilates kasları gerçekten “uzun ve ince” hâle getiriyor mu?

Pilates ortaya çıktığından bu yana, kontrollü hareketler ve düşük yoğunluklu direnç egzersizleriyle kasları “uzattığı” ve “tonladığı”, vücudu adeta bir dansçı fiziğine dönüştürdüğü iddia ediliyor. Ancak Connecticut Üniversitesi’nden kinezyoloji profesörü William Kraemer, bu iddianın bilimsel değil, daha çok pazarlama odaklı olduğunu söylüyor. Dr. Kraemer, “Kaslarınız genetik olarak belirlenir; fiziksel olarak daha uzun hâle gelemezler” diyerek kas uzunluğunun genetik olarak belirlendiğine dikkat çekiyor.

Pilatesin vücutta yarattığı etkiler ise ağır güç antrenmanlarından farklı. Uzmanlar, egzersizin fiziksel değişim üzerindeki gerçek etkilerine dikkat çekiyor.

Pilatesin “uzun ve ince” görüntüyle ilişkilendirilmesinin kökeni 1930’lara uzanıyor. Alman boksör ve jimnastikçi Joseph Pilates’in New York’a getirdiği yöntem, o dönem profesyonel baletler arasında ağrı yönetimi ve sakatlanma sonrası rehabilitasyon amacıyla hızla yaygınlaştı. Yıllar içinde birçok dansçı pilates eğitmeni oldu ve estetik görünüşleri yöntemin pazarlanmasında belirleyici rol oynadı. The New York Times’tan Danielle Friedman’ın haberine göre, pilates eğitmeni ve biomekanik uzmanı Shari Berkowitz, “Bu çok başarılı bir pazarlama hamlesiydi” diyor. Ona göre uygulayıcıların “uzun ve ince” olması pilatesin sonucu değil, pilates yapanların başlangıçtaki fizikleriyle ilgiliydi. Berkowitz ayrıca kültürde uzun süredir var olan “zayıf görünme” arzusu ve ağırlık çalışmanın “kaba bir vücut” yaratacağına dair yaygın korkunun bu algıyı pekiştirdiğini belirtti.

Pilates düzenli yapıldığında kas dayanıklılığını artırsa da büyük ölçüde kas hacminde sınırlı bir artış sağlar. Colorado’daki bir pilates stüdyosunun sahibi ve fizyoterapist Carrie Lamb, geleneksel Pilates yöntemlerinin kasları genellikle aşırı yüklemediğini, egzersizlerin birkaç tekrar sonrası değiştiğini ve kullanılan direncin hafif ya da orta düzeyde olduğunu söyledi. Dr. Lamb, uzun süre hareketsiz kalındıysa başlangıçta biraz kas hacmi artabileceğini ancak Pilates’in kas büyütmek için “en etkili yöntem” olmadığını vurguladı. Uzmanlar, büyük kas gelişiminin ancak yıllar süren güç antrenmanları ve beslenme stratejileriyle mümkün olabileceğini belirtiyor.

Amerikan Egzersiz Konseyi Başkanı ve egzersiz fizyoloğu Cedric Bryant, kasların görünür hâle gelmesinin esas olarak vücut yağ oranının düşmesine bağlı olduğunu söyledi ve ekledi: “Her insanın baklava kasları vardır; çoğumuzda bunlar sadece yağ tabakasının altında gizlidir.”