Anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı doğal yöntemler
Uzmanlar, hafif anksiyete yaşayan kişilerin beslenme düzeni, egzersiz, uyku alışkanlıkları ve bazı tamamlayıcı yöntemlerle semptomlarını hafifletebileceğini belirtiyor. Ancak şiddetli belirtilerde profesyonel destek şart.
Anksiyete bozuklukları en yaygın ruh sağlığı sorunları arasında yer alıyor. Hafif düzeyde anksiyete yaşayanlar için beslenme, uyku, egzersiz ve bazı tamamlayıcı yöntemlere dayanan alternatif tedaviler öne çıkıyor. Uzmanlara göre bu yöntemler, geleneksel tedavilerin yerine değil, onlara destek amacıyla kullanılmalı.
Uzmanlar, alternatif yöntemlerin sonuçlarının zamanla görülebileceğine dikkat çekiyor. Şiddetli anksiyete belirtileri veya panik atak yaşayan kişilerin ise yalnızca bu yöntemlere güvenmemesi gerektiği belirtiliyor.
Kafein, alkol ve nikotin anksiyeteyi artırabilir
Alkol ve nikotin kullanımının da kısa süreli bir rahatlama sağlasa da uzun vadede anksiyete belirtilerini kötüleştirdiği vurgulanıyor. 2019 tarihli bir çalışmada, ergenlerde alkol ve nikotin kullanımının daha yüksek düzeyde ruhsal sıkıntıyla ilişkili olduğu bulundu.
Beslenme düzeni belirleyici olabilir
2021 tarihli bir araştırma, beslenme alışkanlıklarının depresyon ve anksiyete üzerinde etkili olabileceğini ortaya koyuyor. Uzmanlar; meyve, sebze, yağsız et ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme düzeni önerirken işlenmiş gıdalar ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin anksiyeteyi tetikleyebileceğini belirtiyor.
Anksiyeteden kaçınmaya yardımcı olmak için uzmanların önerileri şöyle:
- Dengeli beslenin: Yeterli meyve, sebze, yağsız et ve sağlıklı yağ tüketin.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının: Bu gıdalar genellikle minimum besin değeri taşır ve zararlı içerikler barındırır.
- Şeker oranı yüksek gıdalardan uzak durun: Şeker patlaması, panik atağı taklit edebilir veya tetikleyebilir.
- Düzenli öğünler tüketin: Düşük kan şekeri anksiyete semptomlarına yol açabilir.
- Gazlı içeceklerden kaçının: Birçok gazlı içecekte kafein ve yüksek şeker bulunur.
- Sigara içmeyin: Nikotin tansiyonu ve kalp atış hızını yükseltir ve anksiyete belirtilerini taklit edebilir.
- Daha fazla su için: 2018 tarihli bir araştırmaya göre, günde 6–8 büyük bardak su veya diğer sıvıları içmek vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve stresi azaltabilir.
Egzersiz kısa sürede etkisini gösterebilir
Uzmanlara göre düzenli egzersiz, stresin azaltılmasında etkili yöntemlerden biri. Amerikan Anksiyete ve Depresyon Derneği, sadece 5 dakikalık aerobik egzersizin bile anksiyete karşıtı etkileri tetikleyebileceğini söylüyor. 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün ise birkaç saatlik rahatlama sağlayabildiği belirtiliyor.
Uyku, kaygılı beyni sakinleştirmede kritik rol oynuyor
2019 tarihli bir çalışma, uykunun kaygılı beyni “yeniden düzenleyebildiğini” gösteriyor. Uzmanlar, her gün aynı saatlerde uyumak ve yatmadan önce parlak ekranlardan uzak durmak gibi alışkanlıkların uyku kalitesini artırabileceğini belirtiyor.
Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga etkili olabilir
Araştırmalar, meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerinin anksiyeteyi azaltmada etkili olabileceğini gösteriyor. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre meditasyon, uyku kalitesini de iyileştirebiliyor.
Yoga da benzer şekilde anksiyete üzerinde olumlu etkilere sahip. 2018 tarihli bir çalışma, 12 oturumluk Hatha yoga programının anksiyeteyi önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.