Sindirim Sistemi için Kundalini Yoga

Sindirim sistemimiz yalnızca yediklerimizden etkilenmiyor. Stres, hareketsizlik, nefes alışkanlıklarımız ve sinir sistemimizin içinde bulunduğu durum da sindirim deneyimimizi etkileyebiliyor.

Kundalini Yoga’da karın bölgesi; sindirim, eliminasyon, metabolizma ve canlılıkla ilişkilendirilen bir alan. Bu pratikler bedensel farkındalığı, gevşemeyi ve bedenle bağlantıyı destekler.

Bu 5 haftalık programda karın bölgesine odaklanan Kundalini Yoga kriyalarıyla çalışacağız.

Karın bölgesini hareketlendirmeye ve güçlendirmeye, eliminasyonla ilişkili bedensel farkındalığı artırmaya, metabolizma ve gevşeme deneyimini desteklemeye yönelik pratikler uygulayacağız. Ama yalnızca karın bölgesine odaklanmayacağız.

Her hafta kriyalara eşlik eden meditasyonlarla gevşemeye, zihinsel yükleri fark etmeye ve bırakmaya, bedenimizde olup biteni daha yakından gözlemlemeye alan açacağız.

5 hafta boyunca neler yapacağız?

1. Hafta — Arınma
Kundalini Yoga for Detoxification (Arınma için Kundalini Yoga)

Karın bölgesi ve sindirim sistemiyle ilişkili farkındalığı desteklemeyi amaçlayan, hareketli ve güçlü bir kriyayla programa başlayacağız. Kriyanın kendi meditasyonuyla pratiği tamamlayacağız.

2. Hafta — Apana/Eliminasyon
Apana Kriya – Elimination Exercises (Apana Kriyası – Eliminasyon Egzersizleri)
Meditasyon: Clearing the Subconscious (Bilinçaltını Temizleme Meditasyonu)

Apana’yı -yogik gelenekte aşağı ve dışarı yönlü hareketle ilişkilendirilen enerjiyi- ve eliminasyonla ilgili bedensel farkındalığı konu alan bir pratik yapacağız. Ardından zihinsel yükleri fark etmeye ve bırakmaya yönelik bir meditasyonla devam edeceğiz.

3. Hafta — Metabolizma ve Gevşeme
Kriya for Metabolism and Relaxation (Metabolizma ve Gevşeme Kriyası)
Meditasyon: Meditation for Release of Cold Depression (Soğuk Depresyonu Bırakma Meditasyonu)

Metabolizma kavramıyla ilişkilendirilen hareketlerle başlayıp gevşemeye doğru ilerleyen bir kriya uygulayacağız. Ardından zihinsel ve duygusal yükleri fark etmeye, gevşemeye ve bırakmaya odaklanan bir meditasyonla devam edeceğiz.

4. Hafta — Karın Merkezi ve Eliminasyon
The Navel Center and Elimination (Karın Merkezi ve Eliminasyon)

Odağımızı navel center’a, yani karın merkezine taşıyacağız. Sindirim ve eliminasyonla ilişkilendirilen bu bölgeyi çalıştıran kriyayı, kendi meditasyonuyla birlikte uygulayacağız.

5. Hafta — Sindirim ve Bütünleme
Nabhi Kriya for Digestion (Sindirim için Nabhi Kriya)
Meditasyon: Movement Relaxation Series (Hareket ve Gevşeme Serisi)

Son hafta sindirimle ilişkilendirilen bir Nabhi Kriya ile karın merkezine odaklanacağız. Programı Movement Relaxation Series ile bedeni hareketten gevşemeye taşıyarak tamamlayacağız.

Bu program kimler için?

Sindirim sistemiyle ilgili bedensel farkındalığını hareket, nefes ve meditasyon yoluyla desteklemek, karın bölgesiyle daha fazla bağlantı kurmak ve düzenli bir yoga pratiğine alan açmak isteyen herkes katılabilir.

Daha önce Kundalini Yoga yapmış olman gerekmiyor.

Her derste hareketleri ayrıntılı olarak anlatacağım ve gerektiğinde farklı bedenler ve ihtiyaçlar için alternatifler sunacağım. Amacımız bir hareketi ne pahasına olursa olsun tamamlamak değil, kendi bedenimizin sınırlarını fark ederek ve duyumlarımızı gözeterek pratik yapmak.

Egzersizlerin ardından da hemen bir sonrakine geçmeyeceğiz. Duracak, nefes alacak ve pratiğin bedenimizde ve zihnimizde nasıl bir deneyim yarattığını fark etmeye zaman ayıracağız.

Derse gelirken

Bu programda karın bölgesiyle yoğun olarak çalışacağımız için derslere mümkünse aç karnına katılmanı öneriyorum.

Sabah yemek yemeden pratiğe katılabilir ya da aç kalmak sana iyi gelmiyorsa dersten en az 1 saat önce çok hafif bir şey yiyebilirsin. Dolu bir mideyle karın bölgesine yönelik yoğun hareketleri uygulamak rahat olmayabileceği için dersten hemen önce tam bir kahvaltı yapmanı önermiyorum.

Ancak aç karnına egzersiz yapmak sana iyi gelmiyorsa bunu zorlamana gerek yok. Diyabet, reflü, gebelik, yeme bozukluğu öyküsü, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat, kronik bir hastalık veya düzenli kullandığın ilaçlar varsa derse katılmadan önce doktoruna danışman iyi olabilir. Pratik sırasında ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı, bulantı veya belirgin bir rahatsızlık hissedersen hareketi bırakıp dinlenmelisin.

Bu program tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık desteğinin yerine geçmez. Süregelen sindirim şikâyetlerin, açıklanamayan kilo kaybın, kanama, şiddetli karın ağrın veya ruhsal olarak zorlayıcı belirtilerin varsa bir sağlık uzmanına başvurmanı öneririm.