"Yüzlerce konuda fikrimi değiştirdim; meditasyondaki çaba da bunlardan biri. Eskiden özgürleşmek için bir samuray savaşçısı gibi disiplinle ve mücadele ederek çalışmak gerektiğini düşünürdüm. Ama şimdi anlıyorum ki, yeni doğmuş bir bebeğe adanmış bir annenin gösterdiği özen ve sevgiyle pratik yapmak gerekiyor. Aynı miktarda enerji gerektiriyor, ama tavır tamamen farklı. Bu, şefkat ve mevcudiyet hali; savaşta bir düşmanı alt etmek zorunda kalmaktan ziyade."

– Jack Kornfield-

Gün Ortası Şefkat Molası

Öz Şefkatle Kendine Dostça Yaklaşmak

5 Günlük Öz Şefkat Meditasyon Serisi

Bu seride, Dr. Kristin Neff ve Dr. Chris Germer'in bilimsel çalışmaları temel alınarak geliştirilen öz şefkat meditasyonlarını birlikte uygulayacağız. Günün temposuna kısa bir ara vererek kendimize daha nazik, anlayışlı ve destekleyici bir şekilde yaklaşmayı deneyimleyeceğiz.

Birçoğumuz zorlandığımızda kendimizi eleştirmeye, güçlü görünmeye ya da hissettiklerimizi bastırmaya eğilim gösteririz. Oysa bazen en çok ihtiyaç duyduğumuz şey, kendimizi düzeltmeye çalışmadan önce durabilmek, yaşadığımız deneyimi fark edebilmek ve kendimize anlayışla eşlik edebilmektir.

Bu meditasyon serisinde,kendimizle dost olmak üzerine çalışacağız. İyi bir dost zor zamanlarımızda bizi yargılamadan dinler, aceleyle çözüm üretmeye çalışmadan yanımızda olur. Öz-Şefkat de bize aynı desteği sunar: Acımıza alan açabilmemize, kendimizi olduğumuz hâliyle karşılayabilmemize ve en çok ihtiyaç duyduğumuz anlarda kendi yanımızda kalabilmemize yardımcı olur.

Birlikte yapacağımız meditasyonlarla, kendimize daha nazik yaklaşmayı, zor duygularla yumuşak bir şekilde kalabilmeyi ve içimizdeki güven, sıcaklık ve şefkat duygusunu beslemeyi deneyimleyeceğiz.

Bu seride neler yapacağız?

Şefkatli Nefes

Nefesimizi bir dayanak olarak kullanarak bedenimizde güven ve yumuşaklık hissini destekleyeceğiz.

Öz Şefkat Molası

Zorlandığımız anlarda kendimize nasıl destek olabileceğimizi hatırlatan kısa ve güçlü bir öz şefkat pratiği.

Şefkat Almak, Şefkat Vermek

Şefkati hem almayı hem de vermeyi deneyimleyerek, birbirimizle ve kendimizle olan bağımızı güçlendireceğiz.

Sevgi Dolu Nezaket

Kendimize ve başkalarına iyi dilekler göndererek kalbimizi nezaket ve sıcaklığa açacağız.

Dengeli Şefkat

Zor duyguların içinde kaybolmadan, onlara şefkatle alan açabilmek ve içsel dengeyi desteklemek için bir meditasyon.

🕛 12.00 – 12.30

Canlı meditasyon ve yönlendirme

☕ 12.30 – 12.45 (İsteğe Bağlı) | Paylaşım ve Soru-Cevap

Bu bölüm tamamen isteğe bağlıdır ve paylaşım bölümünün kaydı alınmayacaktır. Dilerseniz deneyiminizi paylaşabilir, sorularınızı sorabilir ya da sadece dinleyebilirsiniz.

Bu buluşmalar için daha önce meditasyon yapmış olmanız ya da öz şefkat deneyiminizin olması gerekmez. Kendinize küçük bir mola vermek isteyen herkes için uygundur.

İsterseniz canlı katılabilir, isterseniz kendi temponuzda kayıttan takip edebilirsiniz. Tüm kayıtlar 14 gün boyunca erişime açık olacaktır.

Dilerim karşılaşırız.

Her zaman sevgiyle,

Zehra