Güçlü Öz Şefkat : Sınır Koymak, Kendini Korumak ve Harekete Geçmek

Zehra Kocagül ile 3 saatlik Güçlü Öz Şefkat Atölyesi

Öz şefkat denildiğinde çoğu zaman aklımıza kendimize nazik davranmak, zor zamanlarımızda kendimizi desteklemek ve acımızla şefkatle kalabilmek gelir.

Ancak öz şefkat yalnızca yumuşak değildir.

Bazen şefkat kendimize, “Buradayım, yanındayım.” demektir.

Bazen de “Hayır, bu bana iyi gelmiyor.”

Bazen kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeye, bazen bir sınır çizmeye; bazen dinlenmeye, bazen de ihtiyacımız olan şey için harekete geçmeye ihtiyaç duyarız.

Dr. Kristin Neff'in çalışmalarında öz şefkatin bu yönü Fierce Self-Compassion – Güçlü Öz Şefkat olarak ele alınır.

Güçlü öz şefkat; kendimizi koruyabilmek, ihtiyaçlarımızı önemsemek, gerektiğinde “hayır” diyebilmek, sınırlarımızı ifade edebilmek ve bizim için önemli olan şeyler doğrultusunda harekete geçebilmekle ilgilidir.

Bu atölyede öz şefkatin yumuşak ve güçlü iki yüzünü birlikte keşfedeceğiz.

Ne zaman yumuşaklığa, ne zaman güce ihtiyacımız var?

Zorlandığımızda bazen ihtiyacımız olan şey durmak, kendimizi kabul etmek ve acımıza şefkatle eşlik etmektir.

Ama her durumda yalnızca kabul etmek yeterli olmayabilir.

Bazen bizi inciten bir davranışa “hayır” dememiz gerekir.

Bir sınırı yeniden çizmemiz...

Kendi ihtiyacımızı dile getirmemiz...

Haksızlık karşısında sesimizi çıkarmamız...

Ya da korkuyor olsak bile bizim için önemli olan bir adımı atmamız gerekir.

Öz şefkat bazen bizi sarar; bazen de ayağa kaldırır.

Bu atölyede bu iki gücün birbirinin karşıtı olmadığını, aksine birbirini nasıl tamamlayabileceğini deneyimleyeceğiz.

Bu atölyede neleri keşfedeceğiz?

Birlikte;

• Yumuşak öz şefkat ile güçlü öz şefkat arasındaki farkı,

• Hangi durumlarda kendimizi yatıştırmaya, hangi durumlarda korumaya ihtiyaç duyduğumuzu,

• Kendi ihtiyaçlarımızı fark etmeyi ve onları ciddiye almayı,

• “Hayır” demeyi zorlaştıran içsel engelleri,

• Suçluluk duymadan daha sağlıklı sınırlar oluşturmanın yollarını,

• Kendimizi korurken karşımızdakini düşmanlaştırmadan güçlü kalabilmeyi,

• Öz şefkati cesaret ve motivasyon kaynağı olarak kullanmayı

deneyimsel çalışmalar ve öz şefkat pratikleri aracılığıyla keşfedeceğiz.

Güçlü olmak, sert olmak değildir.

Güçlü öz şefkat saldırganlaşmak, yalnızca kendi ihtiyaçlarımızı önemsemek ya da başkalarını görmezden gelmek anlamına gelmez.

Tam tersine, kendimizi de şefkat çemberinin içine dahil edebilmektir.

Başkalarına gösterdiğimiz anlayışı kendimize de gösterebilmek...

Başkalarının sınırlarına saygı duyarken kendi sınırlarımızı da koruyabilmek...

Bir başkasının insanlığını görmeye devam ederken, bize zarar veren bir davranışa karşı durabilmek...

Bazen şefkatin dili:

“Seni anlıyorum.”

Bazen ise:

“Buna izin vermeyeceğim.”

olabilir.

İkisi de şefkatten doğabilir.

Kimler katılabilir?

Bu atölye, öz şefkat pratiğini yalnızca kendine nazik davranmanın ötesine taşımak; sınırlar, ihtiyaçlar, motivasyon ve kendini koruma alanlarında da kullanmayı keşfetmek isteyen 18 yaş üzerindeki herkese açıktır.

Öz şefkat veya mindfulness konusunda daha önce deneyim sahibi olmak faydalı olmakla birlikte zorunlu değildir.

Atölye kısa teorik aktarımların yanı sıra rehberli öz şefkat pratikleri, bireysel keşif çalışmaları ve günlük yaşama taşınabilecek uygulamalardan oluşacaktır.

Etkinlik Kaydına Erişim

Katılımcılar atölye kaydına 60 gün boyunca erişebilecektir.

Önemli Bilgilendirme

Bu çalışma psikoeğitim niteliğindedir; psikoterapi, psikolojik danışmanlık, psikiyatrik değerlendirme veya tıbbi tedavi değildir ve bunların yerine geçmez.

Atölye sırasında sunulan pratiklerde kendi sınırlarınızı gözetmeniz ve sizin için uygun olmayan bir çalışmaya katılmama ya da ara verme özgürlüğünüz bulunmaktadır.